jaja po

[...] od celu, manipulowałem kaloriami. Fakt faktem, że nie wyliczałem dokładnie ile ma w sobie białka, węgli, tłuszczy. Raczej na oko. 1) Musli 100g Kefir 100g Garść rodzynek 3 jaja gotowane na miękko Kromka chleba razowego 2) Zwykły obiad, to co było tego dnia w domu: ziemniaki, jakieś mięso,suruwka, do tego 35 g odżywki białkowej 3) na 2h przed [...]

dlaczego nie możesz jajek i sera białego? w śniadaniu ma być szybko wchłanialne pełnowartościowe białko jak nie jaja to polecam zaopatrzyć się w odżywkę białkową chleb pełnoziarnisty/razowy nie pita banan, a po co? ww prostych raczej unikamy, ewentualnie jemy w konkretnych porach (śniadanie, zaraz po treningu) szynka słabe źródło białka, daj [...]

[...] Zmienił bym też proporcje. Białko ściąłbym do 1.5, na max 2g, węgli ściąłbym do ~1-1.5g, a reszte kaloryczności dałbym z tłuszczy. Zdrowych, zwierzęcych tłuszczy - jaja,ryby i mięso. Żadnych tłuszczy roślinnych. I zwiększ lekko kaloryczność diety. Przy węglach w mniejszej ilości niż białko cieżko przytyć, a łatwo redukować.

[...] z chlebem to słaba opcja 12.00 - kanapki.. albo nie bądź leszcz i bierz pudło z żarciem swoją drogą jeszcze dobry byłby pomysł taki : wpc + orzechy 15.00 - walnij se jakieś jaja może? bynajmniej gainer nie nadaje się tu w ogóle, sensu tego pić nie ma 18.00 - twaróg odpada - ma być białko szybkowchłanialne chude mięso/ryba zamiast owsianych i [...]

[...] z rana katar murowany + charchanie (śluz) później wypryski WPC nawet nie wiem jakie by nie było, zero. Nie ważne czy Ostrowia, Olimp czy Optimum. W pierwszje kolejności sprawdził bym opcja: samo mięso, warzywa i skrobie bez przenicznej. Jak się poprawi, to dodać jaja i WPC i obserwować. Oczywiście BioSilica i siarcan glukozaminy nie zaszkodzą

1. Posilek godz. 10:00 - 100g platkow owsianych - 100ml mleka 2% - 4 jaja na twardo - 100ml soku pomaranczowego fortuna Sok wyrzuć-zamiast niego zjedz owoc, dodaj warzywa do jajek 2. Posilek godz. 13:00 - 100g twarogu chudego *** tutaj jest opcja wymienic to na 100 g szynki z piersi kurczaka, oplaca sie ? - 150g pieczywa razowego - 30g sera [...]

tłuszcz spełnia ważną rolę, po za tym, jak usuniesz warzywa i wędliny będziesz miał braki w bilansie dnia i śmiało dodaj te jaja tzn. żółtka :D. Dodatkowo proponował bym dodać do diety OMEGA3. I jakieś rybki w tygodniu tuńczyk, łosoś, karp (smaczny i tłusty)

van_dame2, przyglądając się na Twoje wypowiedzi, stwierdzam że są co najmniej głupawe, ogarnij Ektomorfik 17 lat 180/66 8.00 - Śniadanie -200g płatków owsianych górskich / OK -300ml mleka 0,5% / OK -50g twarogu chudego / OK -10g oliwy z oliwek / OK 87,8+69,3gWW, 16+11,9gB, 19,2+7,2gT OGÓLNIE MAŁO BIAŁKA, DAJ TWARÓG 100G, ALBO DODAJ JAJA 11.00 [...]

Chyba sie z*****em na glowy pozamieniales hrhr MIelona zostan z nami beda jaja, ktos musi byc po***any na tym forum zeby bylo sie z kogo smiac ajak peace

no to to ja wiem, miesiac na diecie więc generalnie wiem o co chodzi i dietę sobie ułożyć potrafię. Oczywiście mam obliczone dzienne spożycie kcal. a wracając do tego co posałem wcześniej. ułożyłem coś takiego: 1) Jaja kurze (całe) - 160g Dynia, pestki - 10g Oliwa z oliwek - 3g Otręby pszenne - 10g Wiórki kokosowe - 10g B:14 T:21 WW:4 2,3,4,5) [...]

Z tą murawą, to jaja naprawdę. Ale może to i lepiej, skoro Portugalczycy są niby bardziej "techniczni", to może będą mieli większe problemy na takiej murawie %-) Czuję w kościach kolejną dogrywkę, Portugalia w tym turnieju ma 100% skuteczności jeśli chodzi o wynik remisowy po 90. minutach spotkania %-) Ale tak jak wszyscy: DO BOJU POLACY! :-))

Posiłek 1 (7.00):( po przebudzeniu białko 60 g "oxy-gen protein 45) Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g - owsiane Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g - do wywalenia dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna [...]

Tak jak pisałem dieta jest w 90% 1 płatki owsiane melko 3 jaja oliwa z oliwek wazywa 2 gram z wedliną i wazywa 3 ryz filet surówka odzywka białkowa zaraz po treningu carbo 4 ryz filet surówka 5 twaróg oliwa i warzywa od czasu do czasu zamiast ryzu jem ziemniaki Zmieniony przez - krzysiek21 w dniu 2013-02-01 20:24:35

[...] było mało obeznanym też poleciałem 6 miesięcy bez hcg... na odblok poszła paczka hcg 1000iu e2d i paczka cloma + paczka tamoxa. Miałem już stracha bo pytali czy mam jeszcze jaja, a schodziłem temu żeby zrobić bobasa. Spokojnie odblok poszedł, córkę spłodziłem jakoś po 3 miesiącach. PJakieś dwa lata temu zdecydowaliśmy się na drugiego bobasa i po [...]

[...] i tłuszczu po trenignu carbo jakies 30min - 1 h po treningu : bialko + weglowodany kolacje czyli wszystko po trochu przed snem same bialko białka: twarogi chude , ryby , jaja , mięso tłuszcze: oliwa z oliwek , tłuste ryby , jajka , pestki z dyni , orzechy włoskie/laskowe , olej lniany , tran , wiórki kokosowe węglowodany: pieczywo [...]

Prosze ocencie ten dzien diety: 1. Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu Musli z owocami suszonymi Whey Protein 82 Orzechy włoskie Otręby pszenne 2. Jaja kurze całe Chleb żytni razowy 3. Piers pieczona na grillu Ryz bialy gotowany w bulionie Ogórek Pomidor Oliwa z oliwek 4. Przedtreningowy Piers pieczona na grillu Ryz bialy gotowany w bulionie Oliwa z [...]

po 12 tyg zageszcza sie juz krew ,sprawdzalem watrobe a wyszly jaja z krwinkami czerwonymi ,duze dawki aspiryny troche pomogly /lepkosc

[...] sie bronic przed pchnieciem, a w sumie to nie mam pojecia co robic po zbiciu szczegolnie gdy koles druga reke ma wolna. Nota bene nie wiele osob uzywa palki do ciosu w jaja ktory jest bardzo latwi i ktory polecam. Kto wie jak sie bronic nie bedzie zaskoczony prawie zadnym ciosem(pisze prawie bo dla przykladu moge podac udezenie palka [...]

[...] zasiniaczone lapy i nie tylko. Ja wlasnie stosuje na niego pchniecie i mowi ze cie jest to ciezki cios do obrony bo choc slaby to po uderzeniu w czuly punkt, a zawsze wale w jaja lub kolana, jest nieciekawie jak mozna sie domyslic. Poza tym chyba(jak widac) niewiele osob zna technike ktora raz zastosowalem w praktyce i sie udalo w 100 a moze i [...]

[...] potrzebne kcal, białko, ww i tłuszcz. Jesl ichodzi o zdrowa zywność: b: piers, udko, watróbka drobiowa - ogónie podroby drobiowe tylko z nimi 3 razy na tydzien, ryby, jaja, twaróg. ww: kasza gryczana, jęczmienna, kuskus, ryz parboiled, basmati, brązowy, jaśminowy, pieczywo pełnoziarniste, owsiane t: awokado, olej lniany, orzechy, tłuste [...]